Cách quản lí những suy nghĩ xâm nhập (Phần 1) | Safe and Sound
Những suy nghĩ xâm nhập xảy ra đột ngột và không biết từ đâu có thể gây khó chịu và thường liên quan đến các rối loạn sức khỏe tâm thần như lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, đôi khi bạn có thể cảm thấy như thể bạn càng xua đuổi những suy nghĩ xâm nhập thì chúng càng trở nên mạnh mẽ hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách nhận biết những suy nghĩ xâm nhập, cách quản lý chúng và khi nào cần nhận trợ giúp.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Nhận biết và xác định những suy nghĩ xâm nhập
Ảnh 1: Nhận diện và xác định những suy nghĩ xâm nhập
Làm thế nào để bạn phân biệt được sự khác biệt giữa những suy nghĩ thông thường và những suy nghĩ xâm nhập? Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, việc có những suy nghĩ tự động xuất hiện là điều bình thường. Tuy nhiên, đối với một số người, những suy nghĩ này có thể gây tổn thương, khó chịu, không mong muốn và khó thay đổi. Đó không chỉ là một ý nghĩ kỳ quặc nảy ra trong đầu bạn; nó có thể khiến bạn cảm thấy đau khổ và thậm chí có thể liên quan đến điều gì đó bạo lực hoặc tình dục.
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết có một số loại suy nghĩ xâm nhập. Ví dụ về những suy nghĩ xâm nhập phổ biến bao gồm:
Ảnh 2: Sợ người thân bị bệnh hoặc chết
- Sợ người thân bị bệnh hoặc chết
- Suy nghĩ về việc tự làm hại bản thân và tự sát
- Lo lắng rằng bạn sẽ làm điều gì đó nguy hiểm hoặc bất hợp pháp
- Suy nghĩ hung hăng
- Những suy nghĩ về hành vi tình dục như hành động bẩm sinh
Hãy nhớ rằng những suy nghĩ xâm nhập không phải là tín hiệu cho thấy bạn muốn làm điều gì đó; chúng không được mong muốn và không phù hợp với đạo đức, giá trị và niềm tin của bạn. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, trong phạm vi của những suy nghĩ xâm nhập, bạn cũng có thể trải nghiệm những hình ảnh, cảm giác, câu chuyện và ký ức. Tất cả những yếu tố này có thể là một phần của những suy nghĩ xâm nhập, khiến cho nhiều người có cái nhìn khác về những suy nghĩ xâm nhập.
Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:
2. Hiểu những suy nghĩ xâm nhập và tác động của chúng đối với sức khỏe tinh thần
Ảnh 3: Các suy nghĩ xâm nhập có liên quan nhiều tới tình trạng OCD
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, những suy nghĩ xâm nhập có liên quan nhiều hơn đến các tình trạng như OCD. Những người mắc chứng OCD có xu hướng tiếp thêm sức mạnh cho những suy nghĩ này. Vì vậy, theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý thay vì nghĩ rằng đó là một suy nghĩ hơi kỳ lạ và tiếp tục, họ có thể nghĩ, "Điều đó có nghĩa là gì và tại sao tôi lại có những suy nghĩ này?" Nếu bạn bắt đầu tiếp xúc với những suy nghĩ đó và cố gắng tìm hiểu ý nghĩa của chúng, điều đó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
Thông thường, người mắc chứng OCD sẽ có suy nghĩ xâm nhập và sau đó là sự ép buộc. Ý nghĩ xâm nhập là nỗi ám ảnh, còn sự ép buộc là hành động mà một người thực hiện để giảm bớt căng thẳng. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, khi OCD trở nên quá mức, bạn có thể thấy mình rơi vào tình trạng khó thực hiện các công việc đơn giản hàng ngày vì các nghi lễ OCD chiếm quá nhiều thời gian.
Những suy nghĩ xâm nhập có thể do căng thẳng hoặc lo lắng gây ra hoặc có thể là triệu chứng của một hoặc nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế - OCD
- Rối loạn lo âu
- Rối loạn stress sau sang chấn - PTSD
- Chấn thương sọ não
- Trầm cảm
Thông thường, những suy nghĩ xâm nhập sẽ trở thành vấn đề nghiêm trọng hơn khi chúng tiếp tục quay trở lại. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cảnh báo, suy nghĩ xâm nhập không phải là điều bạn nghĩ tới rồi quên đi. Bạn không thể ngăn chặn những suy nghĩ không mong muốn quay trở lại. Những suy nghĩ không mong muốn kéo dài và khiến bạn đau khổ, lo lắng theo thời gian.
Những suy nghĩ xâm nhập có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nói chuyện với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, những người có thể xác định phương pháp điều trị tốt nhất để bạn có thể bắt đầu cảm thấy trở lại là chính mình hơn.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
Overthinking – Liệu bạn có đang suy nghĩ quá mức?
Cách quản lí những suy nghĩ xâm nhập (phần 2)
